减肥遇到的两三个问题，如何应对？

前几天听一同事第N次说：我要减肥了！我想真的是春天到了，很多朋友都意识到要再过一个月就脱掉棉衣，肉肉无处遁形。今年你又立志减肥了么？有开始总是好事，但也是一个漫长且艰辛的过程，尤其是对于大体重的朋友来说。在这个过程中可能会遇到很多问题，今天就比较典型的两三了解一下，让减肥的你心里也有个谱儿。

减肥过程中总会遇见一些小问题
1.饿了怎么办？
减肥期间的饮食和运动肯定会有所调整，管住嘴迈开腿嘛。在开始控制饮食或者运动后感觉饿了怎么办？这时候千万不能忍着！长时间的饥饿会让人情绪变差，再次面对食物的时候往往更容易去选择高热量，高油脂的食物，甚至暴饮暴食，减肥半途而废；另外饥饿过度一两天或许可以坚持，但很难长久，容易自暴自弃，依从性差。这时候建议多喝水，小口小口的喝；另外适当的吃一些有饱腹感而热量低的食物，比如黄瓜，圣女果（约100克）等可以生食的蔬菜，增加咀嚼次数，慢慢的吃。这样不至于挨饿，热量也不高。

水分高，热量低，高纤维素的生食蔬菜
2.减肥期间便秘，怎么办？
便秘的原因有很多，可能是因为之前就有便秘，可能是因为控制饮食吃的太少，肠道内容物太少使肠道蠕动减缓等等。这时候可以多吃一些富含膳食纤维而热量低的食物，比如新鲜的蔬菜，全谷物和薯类（代替主食），增加肠道内容物的体积，刺激肠道蠕动。有效的缓解便秘，也不会影响减肥效果。

新鲜蔬菜和薯类
3.吃的很少却还很胖？
你可能需要提高基础代谢了。基础代谢是啥？是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量的需要。我们吃的食物产生的热量去哪儿了？其中2/3给了基础代谢，另外1/3给了体力活动和消化食物额外需要的热量（食物热效应）。举个例子，两个女生同样吃一顿大餐，基础代谢低的女生比基础代谢高的女生更容易长胖。通过运动（力量训练）增加瘦体重（肌肉含量）可以很好的提高基础代谢。运动对于瘦身有两层意义，一方面是瘦体重增加本来就会让身材看起来苗条（同等质量的肌肉的体积比脂肪小很多），另一方面，吃进去的热量被基础代谢分走一部分，运动又增加了热量消耗的渠道，当然更容易瘦了。

力量训练可以有效提高基础代谢
减肥期间会遇到各种各样的问题，这时候需要找对方法，去破解，然后坚持。我们说减肥其实是一件考验人的知识，智慧，耐力以及意志综合能力的事情，如果成功，你就是一个集智商，情商，逆商和食商于一体的人才啊！
原创作者：王秋霞营养师
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